Langstrecke ohne Qual So überstehen Sie lange Flüge ganz entspannt

Urlaub in exotischen Ländern ist ein Traum – wäre da nur nicht die lange Anreise. Statt einer entspannenden Auszeit wartet im Flugzeug oft eine schier endlose Qual mit engen Sitzen, eher schlechtem Essen und Schlaflosigkeit. Einige simple Tipps helfen dabei, so entspannt wie möglich anzukommen.

Nicht nur der Blick aus dem Fenster kann entspannen. | © 501room, iStock

Ein schlauchender Flug kann den tollsten Urlaub trüben. Auf der Hinreise geht der erste Tag vor Ort erst mal für die Erholung vom Flug drauf. Und auf dem Rückweg kann die schönste Tiefenentspannung durch den Stress an Bord sogleich wieder zunichtegemacht werden. Von besonders nervigen Sitznachbarn oder stundenlang schreienden Kindern mal abgesehen: Mit etwas Vorbereitung kann der Langstreckenflug zu einem sehr viel entspannteren Erlebnis werden.

A und O ist die Wahl des Sitzplatzes. Wer beispielweise 12 Stunden von Deutschland nach Südafrika auf einem Fleck verbringen muss, sollte diesen besonders sorgfältig aussuchen. Dazu gilt es, mehrere Faktoren zu beachten. Will man den Großteil der Reisezeit schlafend verbringen, bietet sich ein Fensterplatz an. Kleineren Passagieren kann das Einschlafen leichter fallen, wenn sie die Füße hochstellen können. Dazu eignet sich etwa das Handgepäckstück. Groß gewachsene Menschen sollten hingegen angesichts immer engerer Sitzreihen einen Platz am Gang oder am Notfallausgang wählen. Wo genau die beim jeweiligen Flugzeugtyp liegen, lässt sich leicht im Internet herausfinden.

Nehmen Sie selbst kleine Snacks mit

Das Essen an Bord hat oft zu Recht einen schlechten Ruf. Selbst Fleischesser könnten sich daher überlegen, eine vegane oder gar koschere Mahlzeit vorzubestellen. Diese Speisen werden extra zubereitet und schmecken daher oft besser als das eingeschweißte Standardessen. Grundsätzlich lohnt es sich aber auch, Snacks oder kleine Mahlzeiten von zu Hause mitzubringen. Die sind nicht nur gesünder, sondern auch immer leicht greifbar – etwa mitten in der Nacht, wenn sich der Schlaf einfach nicht einstellen mag.

Eine ausgiebige Nachtruhe ist wirklich die beste Methode, um einen langen Flug möglichst schnell vergehen zu lassen. Wem das Einschlafen an Bord schwerfällt, könnte die Einnahme des Hormons Melatonin erwägen. Das sollte aber immer mit einer Rücksprache beim Arzt verbunden sein. Unter gewissen Umständen wird besser auf den Zeitkiller Schlaf verzichtet. Um Jetlag zu vermeiden, können Reisende sich nämlich schon daheim und während des Fluges an die Ortszeit ihres Ferienziels halten. Fällt die Anreise also auf Vor- und Nachmittag, sollte auf ein Nickerchen lieber verzichtet werden.

Packen Sie bequeme und warme Kleidung ein

Für einen entspannten Aufenthalt an Bord ist zudem die richtige Kleidung entscheidend. Die sollte locker und atmungsaktiv sein, um das stundenlange Sitzen möglichst erträglich zu gestalten. Wer den Weg zum Flughafen nicht gerade im Jogginganzug zurücklegen will, könnte sich auch erst in der Airport-Toilette umziehen. Ein warmes Oberteil und ein dickes Paar Socken gehören ebenfalls ins Handgepäck. Die Luft in der Kabine wird von den Airlines gern stark heruntergekühlt.

Wegen der ständig laufenden Klimaanlage und der trockenen Luft sollte auch viel Wasser getrunken werden. Alkohol hingegen trocknet den Körper zusätzlich aus. Wer viel trinkt, muss auch häufiger die Toilette aufsuchen – ein positiver Nebeneffekt, falls man sonst gern die Bewegung an Bord vergisst. Auf- und abgehen auf den Gängen ist nicht nach jedermanns Geschmack und oft ist auch der Weg blockiert. Isometrische Übungen am Platz sind da eine gute Ergänzung, denn hierbei werden lediglich die Muskeln angespannt. Nicht nur für Reisende mit einem erhöhten Thromboserisiko ist dies ein guter Weg, um gesund und gelöst am Ziel anzukommen.

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Von Hannah Sommer

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